التخلص من التوتر

طرق تقليدية للتغلب على التوتر

يُقدم البحث تعريفا للتوتر أو الضيق، بأنه “الشعور بفقدان السيطرة، بسبب فشل الشخص في تحقيق الأشياء المهمة بالنسبة له، والحفاظ عليها”.

وهو ما يتجلى في الحياة اليومية في صورة مضاعفات عقلية، مثل “القلق، العصبية، سوء المزاج، عدم التركيز، ضعف الحافز، الرغبة في العزلة، والشعور بالاكتئاب”، بالإضافة إلى أعراض أخرى جسدية، ذكرها تقرير “مايو كلينك”، مثل “ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السكتات الدماغية، ضعف المناعة، السمنة، السكري، حرقة المعدة، الصداع، الإعياء، اضطرابات الأكل والنوم”.

ويقترح التقرير بعض الحلول العملية للتقليل من هذه الأعراض، مثل:

• ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام.
• الاسترخاء والتنفس العميق أو اليوغا.
• قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء.
• ممارسة الهوايات المفضلة، كقراءة كتاب أو سماع الموسيقى أو التمشية.
• تجنب التدخين وتناول غذاء صحي ومتوازن، والحصول على قسط كاف من النوم الجيد.

مع ملاحظة أن الأمر متروك لك لتحديد نوع التوتر الذي تشعر به، ومتى وأين تستفيد من كل ممارسة بشكل أفضل، لأن بعض هذه الأساليب قد تكون مناسبة أكثر من غيرها، كما قد تختلف فعاليتها باختلاف المواقف